5 Món Ăn Phụ Nữ Nên Thêm Vào Chế Độ Dinh Dưỡng Để Bảo Vệ Tử Cung Và Ngừa Bệnh Phụ Khoa Trong Độ Tuổi Sinh Sản

Hiện nay, tình trạng hiếm muộn đang gia tăng do áp lực công việc, rối loạn nội tiết, bệnh tật và thói quen xấu. Nếu không phát hiện sớm, việc thụ thai sẽ trở nên khó khăn và có thể dẫn đến vô sinh. Đặc biệt, sinh sản là mối quan tâm lớn của phụ nữ ở độ tuổi nhất định. Để cải thiện khả năng thụ thai, việc ăn uống đầy đủ là rất quan trọng. Nhiều nghiên cứu cho thấy thực phẩm có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe sinh sản bằng cách cung cấp dinh dưỡng và cải thiện tuần hoàn. Chuyên gia dinh dưỡng Janine Higbie khuyến nghị bổ sung 5 loại thực phẩm giúp tăng tỷ lệ thụ thai tự nhiên và hỗ trợ chức năng buồng trứng, trong đó trái cây được xác định là "thần dược" cho sức khỏe sinh sản.

Khảo sát gần 5600 người tại Úc cho thấy phụ nữ ăn trái cây dưới 3 lần/tháng khó đậu thai hơn những người ăn 3 lần/ngày. Ngoài ra, ăn nhiều trái cây họ cam quýt giúp giảm nguy cơ u xơ tử cung và bảo vệ buồng trứng. Vì vậy, chị em nên tích cực ăn đa dạng trái cây như nam việt quất, táo, bơ, óc chó để cải thiện sức khỏe, đẹp da và tăng khả năng có thai.

Các loại rau lá xanh cũng rất quan trọng, vì chứa folate giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh và cải thiện chất lượng trứng và tinh trùng. Hiệp hội Mang thai Mỹ khuyến nghị ăn đủ rau xanh hàng ngày để cải thiện sức khỏe đường ruột, ngừa táo bón, giảm cân và tăng khả năng thụ thai.

Một số lựa chọn hàng đầu bao gồm cải bó xôi, bông cải xanh, mồng tơi, cải xoăn và các loại rau xanh đậm khác.

Cá hồi chứa nhiều axit béo omega-3, giúp cải thiện sức khỏe sinh sản, tuần hoàn máu, giảm đau bụng và chuột rút trong kỳ kinh nguyệt. Nó cũng giúp giảm khô âm đạo ở phụ nữ sau mãn kinh. Vì vậy, phụ nữ trong độ tuổi sinh sản nên bổ sung cá hồi và các loại cá ít thủy ngân từ 1-2 lần mỗi tuần.

Các loại đậu là nguồn protein và sắt tuyệt vời, hỗ trợ sức khỏe cho người ăn chay. Nghiên cứu từ Đại học Y Harvard cho thấy phụ nữ ăn đậu thường ít gặp khó khăn trong việc thụ thai.

Đậu lăng, đậu tương non và đậu phụ là những loại đậu giúp tăng khả năng sinh sản. Phụ nữ nên ăn đậu nành nhưng nam giới cần hạn chế vì có thể gây tác dụng ngược.

Dầu ôliu cũng là thực phẩm tốt cho khả năng thụ thai nhờ chứa chất béo không bão hòa đơn, giúp cải thiện độ nhạy insulin và giảm viêm, liên quan đến rụng trứng và phát triển phôi thai. Nên sử dụng dầu ôliu trong chế biến món ăn nhưng tránh nấu ở lửa lớn để không sinh ra độc tố.

Ngoài ra, cần tránh cà phê, rượu bia và thuốc lá để cải thiện chất lượng sinh sản.

• Giảm căng thẳng và stress bằng cách suy nghĩ tích cực và tham gia vào các hoạt động giải trí lành mạnh.

• Ăn uống lành mạnh và tăng cường 5 loại thực phẩm cần thiết.

• Tập thể dục thường xuyên để cải thiện lưu thông máu.

• Có thể bổ sung vitamin theo chỉ định của bác sĩ, không tự ý sử dụng. (Theo Eatthis, Verywellfamily)

Source: https://afamily.vn/trong-do-tuoi-sinh-san-phu-nu-rat-nen-an-5-mon-nay-de-nuoi-duong-tu-cung-ngua-benh-phu-khoa-20210326100002112.chn